Poslední měsíc před závodní sezónou a především před červnovým ironmanským startem už není čas na drcení objemů. Je třeba přidat intenzitu ve všech třech disciplínách a tréninky zkrátit. Květen je měsíc, kdy opravdu bolí nohy. Některá rána člověk rozchází nohy jako důchodce po sedmdesátce :)
 

Po dubnu, kdy bylo nutné především odtrénovat maximální objem na kole, je nyní opět třeba se vrátit k plavání. V plaveckých trénincích se výhradně věnujeme kvalitě. Vhodné jsou motivy jako 4x200K + 8x100K, 30x50K, nebo 4x400K, vše vyšším úsilím. Krátké úseky v délce do 100m můžeme doplnit plaveckými packami. Doporučuji menší velikost,
u které budeme schopní udržet slušnou techniku záběru.
 

Na kole přicházejí na řadu také první úseky, nejprve kratší do 5km a postupně je prodlužujeme až k délce 20km. Tempo úseků by se mělo blížit závodnímu při halfironmanu a takovýto trénink zařazujeme jedenkrát týdně. Ne častěji.
 
Druhý důležitý cyklistický trénink je dlouhé (zpravidla nedělní) kolo. Oproti dubnovým kochacím vyjížďkám se mění na svižný cyklotrénink s závěrem v předpokládaném tempu ironmana. Tento trénink můžeme absolvovat občas ve skupině, ale více nám dá, pokud ho objedeme individuálně s důrazem na správný (a pohodlný) posed na hrazdě.
 Cíl je jasný, záda musí přivyknout aerodynamické poloze a výsledkem by měl být komfortní pocit při několik hodin trvajících vyjížďkách. Pokud bychom tento nenápadný prvek ošidili, může se nám to ošklivě vrátit během závodu. Výsledkem by mohlo být třeba až zablokování zad a DNF ve výsledkové listině.

V běžeckém tréninku je dobré se opět vrátit k jednomu delšímu běhu týdně v délce nad 100’. Tento by měl být stupňovaný, posledních 3-5km v tempu odpovídajícímu přibližně tepové frekvenci deset tepů pod ANP. Druhý důležitý běžecký trénink týdně by pak měl obsahovat několik rychlejších úseků v délce 4-6km na tepu cca 5tepů pod ANP.

 V druhé polovině května není odvěci zařadit nějaký závod, ať už běžecký, nebo třeba duatlon. Jak se říká, je třeba protáhnout trubky ;)

 Velmi důležitá je aktivní regenerace a tady bych dal důraz na masáž. Organismus dostavá hodně zabrat a je třeba mu pomoci. Doporučuji také zvýšit důraz na kvalitní a lehce stravitelnou stravu, případně i zařazení doplňků výživy jako jsou gainery a aminokyseliny. Toto ostatně platí i během sezóny. Pokud chceme po našem těle špičkové výkony, musíme mu také něco na oplátku vracet.

Ideální týdenní květnový objem by měl vypadat asi takto:

                     2-3x plavání 45minut
                     3-4x kolo 90-200minut
                        3x běžecký trénink 60 - 120’
                     1-2x aktivní regenerace

Nezabudnite sledovať aj Aldamanov blog, ako sa mu darí v príprave pod Michalovým vedením.