Prinášame vám prvú časť zo série článkov o totálnom plávaní.

MUP (Metoda úplného ponoření)– ciťte se při plavání znovu dobře.

Možná je pro vás plavání dřina a nuda a chtěli byste plavat lépe. Jste ale zmateni všemi těmi složitými a často si proti řečími radami? Věřte, že v tom nejste sami. Je paradoxní, že nejpopulárnější fitness aktivita je často velmi frustrující.

Není tajemství, že lidé neplavou tak rychle tak daleko nebo tak hladce, jak by si přáli. „Nevadí, že záběr a technika není ideální. Prostě plavte bazén za bazénem,“ říkají nám trenéři a další sportovci. „Nakonec budete v takové kondici, že si osvojíte silný a účinný záběr.“ Konec konců, každý to tak dělá, proč tedy ne vy? Na kole a při běhu to tak je, stejně by to mělo být i u plavání, že?

Ve skutečnosti to funguje naopak. Běhat nebo jezdit na kole umí téměř každý a nepotřebuje k tomu speciální instrukce nebo pečlivý nácvik. Plavání je ale jiné. Nejdříve je třeba plavání zvládnout jako dovednost, teprve pak je možno k němu přistupovat jako ke sportu. Přesně a správně provádené pohyby pak umožní lepší sklouznutí po vodě, účinnější záběr a úsporu energie.

Jak na to? Předtím, než začneme s praktickými radami a doporučeními pro lepší plavání, navrhuji několik pravidel, jak k plavání a jeho tréninku přistupovat.

Základní pravidla Metody úplného ponoření

• Kontrola - při každém pohybu musíte vědět co momentálně děláte a kontrolovat jeho provádění.

• Dýchání – nezapomínejte pro velké soustředění dýchat. Pravidelný dech vás uvolní, soustředí a dodá energii.

• Plynulost – kvalita plaveckého záběru spočívá v plynulém přechodu z jednoho pohybu do druhého. Cvičte a plavte plynule a vychutnejte si každý nepatrný detail jednotlivých cviků.

• Přesnost – každý pohyb se ukládá do svalové paměti a čím více daný pohyb opakujeme, tím pevněji je zafixován. Přesněji provedené cvičení pak vede k účinnějšímu a plynulejšímu plavání. Kvalita je důležitější než kvantita.

• Soustředění –  soustřeďte se na každý detail, kontrolovaně, se správným dýchání, cvičte plynule a pomalu. Zaměřte veškerou pozornost na správné provádění cviků.

• Svaly středu – všechna energie vychází odsud. Plavte celým tělem a jako motor využijte břišní a zádové svaly.

• Trpělivost – naučit se účinný a hladký záběr chce svůj čas. Buďte tedy trpěliví, vytrvale nacvičujte a výsledky se postupně dostaví.

S tímto přístupem se vaše plavecké dovednosti budou zlepšovat. Je to i zajímavější a zábavnější, než jen bezmyšlenkovité plavání od zdi ke zdi. V dalším článku si představíme klíčové prvky pro dobré plavání.

Články o totálnom plávaní pre vás píše
Tomáš Vojtěchovský:
Táto adresa je chránená pred robotmi nevyžiadanej pošty. Ak ju chcete vidieť, musíte mať povolený JavaScript.
www.totalniplavani.cz