V tretej časti seriálu o oválnych prevodníkoch ROTOR si povieme niečo o tom ako začať prevodníky používať a ako sa na ne postupne adaptovať.

Q-Ring: adaptační fáze
Při první instalaci je potřeba převodníky Q-Ring nastavit do pozice 3 (pro silničních kola) nebo pozice 2 (pro horská kola) a důkladně zkontrolovat jejich upevnění. Většina prvotních uživatelů očekává, že se hned při první vyjížďce začnou dít zázraky a budou mít v nohou nadpřirozenou sílu. Takto ale ROTOR nefunguje. Musíte být trpěliví. Testování a laděníoptimálního nastavení převodníků Q-Ring se zpravidla odehráváve čtyřech fázích během čtyř týdnů. To je minimální doba nezbytná, abyse vaše tělo na tento nový druh převodníků adaptovalo.
Ve srovnání s běžnými kruhovými převodníky dochází při šlapání na převodnících Q-Ring k zapojení většího množství svalových skupin. Díky tomu mohou jednotlivá vlákna pracovat s nižší intenzitou než u běžných převodníků, a tím je způsobeno výrazně nižší usazování laktátu ve svalech. Toto vyvážené zapojení velkého množství svalových skupin, mnohé z nichž jste doposud při jízdě na kole využívali pouze ve velmi omezené míře, je důvodem, proč je potřeba vaše nohy na převodníky Q-Ring nějakou dobu zvykat. K co nejpřirozenějšímu a bezproblémovému přechodu na převodníky Q-Ring Vám poslouží následující tréninkový plán.

Týden 1: Trénink hlavy
Je přirozené, že se při první jízdě budete cítit silnější a budete mít tendenci volit na kazetě o jeden stupeň menší pastorek než obvykle. Možná budete mít zpočátku pocit, že v sedle poskakujete, ale ten by měl po několika prvních kilometrech rychle pominout (pouze při opravdu lehkých převodech a extrémně vysoké frekvenci šlapání může tento pocit přetrvávat
poněkud déle). Při jízdě na horském kole v terénu, obzvláště v prudkých stoupáních, si určitě také ihned všimnete, že kolo
lépe drží v záběru a nedochází tolik k jeho prokluzování. Snažte se volit stejné kombinace převodů, jaké jste používali s běžnými převodníky. Nikam se nežeňte a pokuste se jezdit co možno nejvíc uvolněně. Zapomeňte na dokonalé šlapání do kruhu, tím byste pouze nutili své nohy, aby z oválných převodníků udělali kruhové, což nejsou. Pokud se při podobných tendencích přistihnete, začněte se prostě soustředit na jízdu samotnou a ne na svůj styl šlapání. Váš mozek si tak snáze zvykne na odlišné vedení nohou při šlapání.

Týden 2: Uvolněná jízda
Jedním z hlavních benefitů převodníků Q-Ring je způsob, jakým při šlapání zatěžují svalová vlákna dolních končetin. Ve srovnání s klasickými kruhovými převodníky dochází při použití Q-Ring k zapojení většího množství svalových skupin a ke zlepšení celkové biomechaniky svalů. V důsledku této skutečnosti si jednotlivé skupiny svalů daleko více vzájemně pomáhají
a mohou pracovat při nižších intenzitách. Zpočátku budete cítit, jak některé skupiny svalů pracují s větší intenzitou než
obvykle - bude se jednat o svalové skupiny, které jste při jízdě na kruhových převodnících zapojovali pouze minimálně nebo
vůbec. Tento pocit je naprosto běžný. Snažte se proto během druhého týdne ježdění s převodníky Q-Ring najezdit dostatečné množství kilometrů v relativně uvolněném tempu, tak aby
nedocházelo ke zbytečnému přetěžování nově zapojených svalových skupin. I když si budete na kole připadat silnější
než s předchozími převodníky, kroťte se a nevystavujte svaly extrémní zátěži - např. při spurtech nebo intenzivní jízdě do
kopce.