A máme tady období ironmanského startu. Jarní příprava utekla jako voda a co se nestihlo do konce května, teď už nedoženeme. Pokud bychom se o to pokoušeli, tak dopadneme pravděpodobně špatně. Je třeba se soustředit na vyladění, které by mělo přilákat formu :)
 Dva až tři týdny před hlavním závodem doporučuji zařadit start na trati polovičního ironmana.

Co se jednotlivých disciplín týče, tak by skladba tréninku měla vypadat asi následovně.
Plavecké tréninky by se v ideálním případě měly dělit na klasické bazénové a venkovní na otevřené vodě. Pokud se tedy počasí nezblázní, jako třeba v letošním květnu. V bazénu nemá smysl experimentovat a vymýšlet novinky. Zařazujeme kratší úseky, jako například 15x100K, nebo 4x400K. Venkovní plavecké tréninky na širé vodě jsou vhodné především pro zvyknutí si na neopren a potrénování přímého směru plavání.

 Cyklotréninky je třeba zkrátit a zrychlit, oblíbené jsou například motivy 5x10km v tempu půl ironmana a nebo 2x30km v tempu ironmana. V červnu již nemá smysl honit objemové kilometry, s jedinou vyjímkou. Tou je víkend před závodem. To je třeba zařadit dlouhý švih v délce 4-5hodin. Pozor, tento trénink by neměl být na krev, ale spíše na ujetí. Během tohoto tréninku je dobré vyzkoušet si plánované ironmanské stravování. Předejdeme tím nepříjemnému překvapení během závodu.

Cíl posledních tréninků je na prvním místě udržet si perfektní zdraví. O víkendech  i nadále zařazujeme delší stupňovaný běh, jehož délka se oproti předchozím měsícům zkracuje na 70-80 minut. Přicházející forma by se měla projevit zrychlením na stejných tepech. V druhém tréninku, který většinou praktikujeme ve všední dny, zařazujeme krátké úseky do rychlosti, v délce 0,5-2km v tempu hladké pětky až desítky.

 Zásadní je čtvrtá disciplína - regenerace. Nebojím se říci, že v tomto období je z celého roku nejvíce důležitá. A to zvláště u starších borců. Zatuhlé tělo potřebuje před vrcholem našeho snažení uvolnit. Jedině odpočaté a vyladěné tělo dosáhne výborných výkonů.

Ideální červnový týdenní objem by měl vypadat asi takto:

                     2-3x plavání 45minut
                     2-3x kolo 90-300minut
                        3x běžecký trénink 60 - 90min.
                     3-4x aktivní regenerace

Nezabudnite sledovať aj Aldamanov blog, ako sa mu darí v príprave pod Michalovým vedením.