Méně dřiny, lepší plavání

Po dlhšej prestávke vám prinášame ďalší diel nášho seriálu o totálnom plávaní.
Pre pripomenutie úvodný článok o totálnom plávaní si môžete prečítať tu a linky pre 1.diel a 2.diel  

Plavání na volné vodě při triatlonu vyžaduje slušnou porci vytrvalosti. Plaváním závod nekončí, následují ještě poctivé porce kilometrů na kole a v běhu. Úspora energie je tedy při plavání velmi důležitá.

Odpovědí na co nejlepší úsporu energie je lepší plavecká technika. Zásadním principem je méně dřiny, lepší plavání (tj. soustředit se více na menší výdaj energie než na zvyšování energetických zásob).

Popíšeme si zde tři největší problémy, se kterými se plavci setkávají a jak je co nejlépe řešit.

Problém č.1: Pomoc, potápím se

Ano, potápíte se … a měli byste! Pro normální tělesnou kompozici je přirozená poloha lidského těla 95% pod vodou – tj. pouze 5% nad hladinou. Jediná část našeho těla, která dobře pluje na hladině, jsou plíce. Gravitace stahuje boky dolů a vztlak vytlačuje hruď nahoru.

Řešení: Spolupracujte s gravitací

Gravitace je neúprosná síla; má smysl proti ní bojovat nebo ji raději využít? Gravitaci využijte tak, že necháte hlavu a hruď ponořit do té míry, dokud necítíte, že se kyčle a nohy nadnáší. Ponořit se do rovnováhy vám dává další výhodu – těsně pod hladinou je menší odpor než přímo na ní.

Problém č. 2: Voda je zeď

Voda je téměř tisíckrát hustší než vzduch. Abyste si to lépe uvědomili, zkuste se projít – nebo ještě lépe proběhnout – v bazéně. Sami pocítíte, že s běháním skrze vzduch je to neporovnatelné - výdaj energie je velmi vysoký a rychlost nízká.

Řešení: Vyberte si cestu nejmenšího odporu

S vědomím, že voda je téměř 1000x hustší než vzduch – a že musíte plavat skrze ní – je logické, že byste se měli zaměřit na to, jak dobře své tělo vyrovnáte tak, aby vodě kladlo co nejmenší odpor. Představte si své tělo rozdělené podélně, kde každá část prořezává vodu jako torpédo. Váš kraulový styl se změní ve střídání hydrodynamické polohy na pravé straně a na levé straně.
Pro plavání tímto způsobem si představte rovnoběžné dráhy prodlužující se vpřed z každého ramene. Po této dráze protahujte svou ruku dopředu a oddělujte při tom vodní molekuly. Pak vyrovnejte svůj trup a nohy tak, aby prošly „kanálem“, který se takto vytvoří.

Problém č. 3: Voda se obtížně drží

Voda může být neústupná, když se skrze ní snažíme pohybovat. Jestliže ji však chcete tlačit zpátky při záběru, často se jen rozvíří. Když se spojí pocity topení, nestabilní tělo, velký odpor vody a nízká záběrová síla, plavání je jako byste se pokoušeli na kole vyjet kopec pokrytý ledem.

Řešení: Plavte celým tělem

Tradiční myšlení vnímá tělo, které má „oddělení rukou“, které vás táhne vpřed a „oddělení nohou“, které vás tlačí vpřed. Tento pohled proměňuje trup na přítěž, kterou táhnete vodou kopáním a záběrem.
Při plavání matodou úplného ponoření plavete tělem namísto rukama a nohama. Toto je postup:

• Když se připravujete poslat pravou ruku po své dráze a vyrovnáte pravou stranu svého těla, vaše pravá strana je mírně natočená nad hladinu.
• Levá dlaň a paže zůstavjí v prodloužení těla
• Pro pohyb pravé paže vpřed využijte přenesení váhy z pravé kyčle dolů
• Tím bude linie vašeho těla delší a hladší, jako lidské torpédo

Tímto způsobem kombinujete gravitaci, váhu těla a svaly středu těla.
Tato kombinace vytvoří pohyb, který je velmi účinný a zároveň využijete volné energie. To nazýváme záběr trvalého pohybu. Můžeme to nazvat méně dřiny, lepší plavání.

Články o totálnom plávaní pre vás píše:
Tomáš Vojtěchovský:
Táto adresa je chránená pred robotmi nevyžiadanej pošty. Ak ju chcete vidieť, musíte mať povolený JavaScript.
www.totalniplavani.cz